“管不住嘴” 如何吃才不易胖?-凌云新闻

                                                                  2020年01月17日 23:11 来源:凌云新闻 编辑:快三不同号有几个和值

                                                                  快三不同号有几个和值

                                                                  【哈里欲定居加拿大】

                                                                  避免长胖 饮食搭配和吃对顺序都重要

                                                                  快三不同号有几个和值

                                                                  马上就要过农历新年了◇π♀。年节近┊∵,各种美味正等着你┊∟,却也可能带来“每逢佳节胖三斤”的烦恼?♂。

                                                                  这些食物含的“糖”也要控很多人知道“糖”摄入量过多易致发胖〇┊,发誓过节要控“糖”□⊙☆。不过?〇,如果你以为“控糖”就是不加糖□,那可能就吃错了∟⊿!其实┊♀,食物中的碳水化合物才是你要控的“糖”♂⊿。

                                                                  曾青山支招⊙,记住下面三点建议⌒♀,有助饮食平衡、健康开心过节:

                                                                  这些因素导致“胖三斤”“每逢佳节胖三斤♂?∴。”广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山分析说◇△,逢年过节♂□,以下几个因素常成为人们“胖三斤”的助推器——

                                                                  进食顺序1.先喝一碗汤(不含淀粉)↑∴,迅速将胃填满增强饱腹感♂⊿。

                                                                  快三不同号有几个和值

                                                                  “管住嘴∴▽,迈开腿”是老生常谈的健康准则♀π⊙,但逢年过节大多数人都没法抵御美食的诱惑♂。如何在“管不住嘴”快乐享用美食的同时尽量避免长胖呢⌒♀??曾青山说▽⊙,饮食搭配和吃对顺序一样重要♂◇∴。

                                                                  2.含“糖”高的淀粉类食物要少吃⊿□♀,如糖果、点心、主食等〇▽∵。

                                                                  快三不同号有几个和值

                                                                  5.聚会喝酒多:亲朋好友聚餐⌒,喝酒少不了∵。1克酒精等于7卡路里┊⊿,这些热量若消耗不了便转为脂肪储存在体内◇。喝酒过多还易影响正常饮食摄入♀,致营养失衡▽♂。

                                                                  也就是说△┊,吃饭前先喝点汤▽,吃些菜、再吃点肉∴∴,循序渐进♂,最后可能无须吃过多的米面等主食⊿⊿♂,给身体足够的时间对食物做出反应□,让血糖缓慢平稳上升△♂π,避免摄入过多的血糖进而转化为脂肪π,就不易长胖了⊿△♂。

                                                                  快三不同号有几个和值

                                                                  1.荤素搭配?♂,多吃蔬果节假日肉类及糕点等典型的高脂高糖别吃多了▽π。建议进餐时先喝汤吃蔬菜获取饱腹感∟,从而降低肉类的摄入∟♂。水果可在两餐之间吃∵,一次约150克就够了△⌒♂。

                                                                  2.再适量吃些低糖水果、蔬菜⊿□。

                                                                  1.天气冷胃口好:气温降低□∵,为维持体温身体需要摄入更多的热能♂,再加上天冷促使胃酸分泌∴,更易胃口大开﹡┊∴。

                                                                  快三不同号有几个和值

                                                                  1.控制零食如瓜子、花生等坚果♀♂?,麻花等油炸食品☆﹡⊿。

                                                                  3.然后吃鸡蛋、海鲜类、禽畜肉类♂⊿。

                                                                  假日活动增多⊿┊,应注意劳逸结合π♂♀,分配好休息时间﹡△,以免假期过后生物钟紊乱﹡。(文、图/广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员白恬)

                                                                  2.放假“窝里趴”:放假很多人喜欢睡懒觉□∵,运动量变少〇∟,消耗的热量随之变少↑,多余的热量就易转化为脂肪∴。

                                                                  3.饮料、酒要少喝⊿〇。4.肉类可适当吃?◇,选择优质肉类及合适的烹饪∴◇,如海鲜、鱼肉、鸡肉、牛肉等▽◇,但烹饪上要拒绝果酱、糖醋、糖渍等◇。

                                                                  饮食搭配:坚持“低碳水化合物+高蛋白质”

                                                                  快三不同号有几个和值

                                                                  记住三点建议 健康开心过节

                                                                  3.年货吃不停:年货中有相当一部分是甜食♂⊙?,吃多了自然也会长胖?〇。

                                                                  很多瘦身男女辛苦运动大半年♂♀,不料吃几顿就回到减肥前↑﹡。如何合理饮食才能避免长胖⊙?来跟营养科医生学一学吧∵∵♀!

                                                                  快三不同号有几个和值

                                                                  4.食物趁热吃:研究证明▽⊿,淀粉类食物的温度与人体消化吸收有关♀〇。热的淀粉食物转化为葡萄糖速度快△□♀,更易消化吸收、饱腹感差∴。为增强饱腹感人们会吃得更多〇,摄入的热量也会增多▽▽♀。

                                                                  3.劳逸结合避免扰乱生物钟

                                                                  快三不同号有几个和值

                                                                  是否觉得掌握了上面的知识┊,就可以放飞自我⌒∴,开怀大吃了┊∟♂?且慢┊△∟!曾青山提醒⊙△,节日期间暴饮暴食♀☆◇,对身体健康损伤很大⊿♀,除了引起肥胖及肥胖所致的一系列疾病外┊,还易出现疲劳、免疫力低下、胃肠道疾病等△。尤其是原本就超重和肥胖的人群∵,更应控制食量♀⊙。

                                                                  快三不同号有几个和值

                                                                  曾青山解释说∴♂,甜点、面食、糖类或淀粉类的食物↑,其营养和能量超过人体所需时♀π∴,这些碳水化合物会变成大量的葡萄糖π,过多的葡萄糖转换成脂肪储存于人体中⊙△。所以不想长胖?,饮食的秘诀就在于选择优质的碳水化合物⌒♀,以复合、低血糖指数的淀粉如燕麦、荞麦面、糙米等为主┊﹡↑,减少精白米面及精制糖↑,如白米饭、白吐司、各种糕点、奶茶等摄入量﹡∵。

                                                                  4.最后才考虑吃主食(适当吃些粗杂粮)⌒〇◇。

                                                                  2.避免无节制大吃大喝过节聚餐π∵⊙,食物丰富加上心情好⌒﹡┊,大吃大喝易致摄入量比平常增多∴⊿,或致肠胃不适♂♀,破坏肠胃正常工作?∴。建议尽量细嚼慢咽?,别狼吞虎咽♀◇〇,选择少食多餐来代替一餐过量进食?⊿。可吃五谷类代替部分米面∴π,少吃或不吃含糖饮料↑,多喝开水、茶水∟。

                                                                  快三不同号有几个和值

                                                                  注意进食顺序有助于控制体重♂。

                                                                  推荐阅读:安东尼18分